z serii

[...] nietrzymanie sie diety- to juz zmienilem, staram sie spozywac jak najwiecej balka - max 2 g bialka na 1kg ciała 2 Cwiczac klatke nakladam ciezary coraz wieksze przy kazdej serii.Cwiczac np biceps uzywam caly czas jednego ciezaru poniewaz jest to dlamnie optymalny ciezar -przy miejszym hantlach nie czuje "impulsu" zas przy wiekszych robie [...]

[...] serie po 10 2) 10+1 Wyciskanie francuskie sztangietki jednorącz stojąc 3 serie po 10 3) 2x10 + 2x2,5 x3 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc na ławce skośnej Uda 30 +2,5 5 serii po 10 razy leżąc na brzuchu na ławce podciągam ciężar do pupy zginając kolana Brzuch ćwiczę co drugi dzień w te dni co siłownie 5x 15 brzuszki lecąc na ławce skośnej z [...]

[...] być) MC - 110kg motywuje mnie uczucie potężnego napompowania mięśni cel siła i masa zacznę od siły treningiem niemieckich ciężarowców z procentami: nr treningu/ %CM / ilość serii / ilość powtórzeń 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% [...]

[...] z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za [...]

[...] jednak dało radę, trening w domu bardziej by mi odpowiadał ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening w domu – Ewa Chodakowska wszystkie treningi na przemian. [...]

[...] jestem jeszcze bardziej zalatana;) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Przykładowy trening pleców: (tam gdzie jest mniej serii- zwiększam ciężar) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (z trzema uchwytami) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x [...]

[...] i lekką zmianę zgięcia w kolanie; - druga noga jest cały czas wyprostowana i skierowana ku górze; Ruch ten powtarzamy kilkanaście razy, zależnie od możliwości - jest to pół serii, potem zmieniamy nogi, kolejne kilkanaście powtórzeń i mamy całą serię. Wykonując kolejne powtórzenia nie kładziemy się znów całymi plecami na podłodze, tak aby [...]

[...] hantli z obciążeniem do max. 30kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczyłam z Moniką Kołakowską na YouTube, interwały trwające minimum 45. Czasem jej ćwiczenia na brzuch albo [...]

[...] przedtreningówką stworzoną aby pomóc Ci w pełni wykorzystać każdy trening oraz osiągnąć upragnione cele. Czym jest USN B4-bomb? USN B4-Bomb jest potężną przedtreningówką z serii USN Hardcore. Dostępna jest w 2 wyśmienitych smakach. B4-Bomb jest przedtreningówką która pomoże Ci osiągnąć nowe poziomy oraz przełamać Twoją stagnację. Jakie są [...]

[...] jedni twierdzą (ten gość na filmie) żeby nawet przy małym ciężarze zakładać - coś jednak to mnie się wierzyć nie chce, że na rozgrzewce 60-65kg miał bym pas zakładać, przy serii ze 100kg pewnie też nie, ale już przy 3 powt. 130kg - to już sam nie wiem. Jaki pas taki szeroki na całej dł: czy taki wystarczy: Tu znalazłem człowieka który nawet [...]

Life is too short to be small Krótko i na temat Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika Z działu dla zaawansowanych Link http://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_by_Volf_%2F_New_Fotki_str_36-t529188.html Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz [...]

[...] - 90s między seriami i 120s miedzy ćwiczeniami? Pytanie następne, co po tym okresie 10 tyg? Zostawić taki sam trening tylko zmienić ćwiczenia czy pomieszać z liczba serii(zwiększyć?) czy w ogóle inny trening ? Priorytet: klatka, barki, biceps - gdyż w tych partiach nie widzę wzrostu masy. Jedynie z siły(jeśli w ogole moge tak powiedzieć) [...]

[...] popracować nad sobą, zacząć ćwiczyć. Ułożyłem sobie plan treningowy (4 dni, 5 dnia zaczynam od nowa) Z czasem chcę robić coraz więcej powtórzeń i jeszcze później więcej serii. Chciałbym zmniejszyć "oponkę" na brzuchu i wyrobić sobie widoczne mięśnie. Mam 17 lat, 180 cm i okolo 80 kg. NIe stosuje odżywek, staram się jeść 5 posiłków dziennie [...]

[...] stopniowo wzrastać.Osobiście tak zrobiłem i wzrost siły chwytu zauważałem np. wykonując szrugsy ze sztangielkami z obciążeniem po 52kg w których doszedłem do 40 powtórzeń w serii.Zamiast pasków używam czasami kredy,ale tylko przy treningu martwego ciągu z dużym ciężarem.Pozostałe ćwiczenia grzbietu wykonuję bez pomocy akcesoriów,co powoduje,że [...]

[...] 3x10 kaptury Wznosy barków "Sztrugsy" 4x18 NIEDZIELA nogi przysiady bez obciążenia 5x25 łydki wspięcia na palce bez obciążenia 3xpowturzenia do oporu z tym że w każdej serii zmieniasz ustawienie stóp 1 palce do wewnątrz, 2 palce na zewnątrz, 3 stopy normalnie ( na każdym treningu inna kolejność) Przedtem zrobiłem 2 tygodnie przerwy. [...]

[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU, PROSTOWANIE RAMIENIA nachwytem NA WYCIĄGU STOJĄC( X 8 serii), razem beda 4 cwiczenia po 4 serie WTOREK: PLECY -- (.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: w węższym i szerszym uchwycie, [...]

[...] mam z tym ćwiczeniem, bo zaledwie kilka tygodni to na razie z ciężarem nie szaleje, ale z czasem bym zwiększał i byłoby np: 60, 80, 100, 120kg i wtedy podchodzę do pierwszej serii martwego ciągu już nie jako 60kgx8 (jak to zazwyczaj rozgrzewkowo zaczynam), a już bym wkładał np 150x4-5 i dalej robił martwy. Dobry czy zły pomysł? Martwy ciąg 5s [...]

[...] 4 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion z hantelkami na przemian siedząc 4 x 12 + uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 x 8-12 + słynne ćwiczenie „21" tutaj robie 3 serii *kaptury - szrugsy hantlami 4 x 12 + sztangą z większym nakładem *brzuch - skłony boczne z hantlami 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 + [...]

[...] 7. Na zmianę wspinanie na palce siedząc lub podciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na wsporniku 3x15 (łydki 22,5 - 30 - 37,5 ; brzuch na razie w ostatniej serii robię 13-14 powtórzeń) Rower 20 min Rozciąganie Co do obciążeń to wiem, że są śmieszne %-), ale jak będę ćwiczył to za pół roku będą ze mnie ludzie :P a motywacji nie [...]

[...] Już od środy wznawiam treningi, by podtrzymać formę na bardzo ważny pojedynek. Moja kolejna walką odbędzie się podczas Mistrzostw Polski Muaythai, które zakończą się galą z serii "RESPECT MUAYTHAI 1" na której obędą się dwa zawodowe pojedynki. Będzie to pojedynek o podwójny pas zawodowej Mistrzyni Europy Muaythai federacji WMC ora EMF, [...]